有没有在追《乘风破浪的姐姐》的姐妹们呀？第一次公演看到“大碗宽面”组的时候，弹幕内里说沈梦辰腰好宽，看起来怎么有点壮壮的？有人说她是肋骨外翻，所以才显腰粗，虽然不确定沈梦辰是否是肋骨外翻，可是肋骨外翻，杀伤力真的很强大。肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出，凌驾身体的外缘，问题较轻会胃部突出，视觉上形成“假肚腩”，问题较严重，视觉上给人会有四个胸的错觉，很是影响美感。像迪丽热巴这样，明显很瘦，看起来却有小肚子，就是因为肋骨外翻导致的胃部突出；而网红鼻祖晚晚这种四个胸的情况就是比力严重的肋骨外翻。

她自己也在微博上回应过：“肋骨从小就外翻，因为瘦所以尤其显着”。肋骨外翻主要是呼吸、体态和腹肌气力三大因素导致的，如果不加以改善，除了影响身材的美感，还会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体性能不良。要改善肋骨外翻，就要从呼吸、体态和腹肌气力三处着手。

首先要从呼吸模式改起，这里有两种呼吸模式可以训练。（1）肋间呼吸：坐姿，腰保持直立，双手胸下腰两侧，感受吸气的时候肋骨向侧面延展，呼气的时候轻压肋骨资助内收。（2）横向呼吸：仰卧，屈双膝脚掌贴地，双手放在下方肋骨上，感受吸气时胸廓横向打开，呼气时双手轻压住肋骨下缘，完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌。

第二个是从体态上改善肋骨外翻。在肋骨外翻状态下，背部的肌群处于较紧张状态，会影响肋骨的内收水平，导致外翻更严重，所以要多缓解背部肌群。做法：仰卧在滚轴上放松背部肌群，双手抱住头部后侧，肩膀打开，屈双膝脚掌贴地，滚轴在背部上下轻轻转动。

重复训练20-30次，直到背部肌肉放松。再者对女性来说，骨盆前倾恒久以往也会造成肋骨外翻，想相识骨盆前倾如何改善的集美，可以留言哦。第三就是增强腹肌气力来改善肋骨外翻。分享5个帕拉梅的腹部训练行动行动，增强腹部肌肉焦点，资助肋骨下端内收下沉，不需要肋骨外翻去代偿一些单薄的肌肉作用。

（1）仰卧，手举过头顶，保持双腿双手抬离地面，吸气时，右手去碰曲起的左腿，呼气时放下，左手右腿重复一次，左右为一组，训练10组。（2）仰卧，吸气时，卷腹的同时抬起双腿，呼气时放下双腿，但保持双腿不落于地面，保持腹部紧绷状态，训练10组。（3）仰卧，手举过头顶，保持双腿双手抬离地面，吸气，曲膝的同时，上半身卷腹，双手抱住膝后弯，在最高点保持2-3秒，呼气放松，训练10组。（4）以臀部为支点，双腿抬起曲膝，靠腰腹气力保持平衡，保持腰部直立，手掌交织握于胸前，旋转腰腹，手掌左右只管碰地，左右为一组，训练10组。

（5）仰卧，屈双膝向右侧不着地，吸气时做卷腹，呼气时放松，左右各训练10次。五个行动做完后记得平躺放松休息3分钟。视觉上的优美观感是需要一个康健的身体去出现的，否则造型再美也无济于事，对吗，集美们？。

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